Zoho Sheet - Best 30 Minute Workout

Sheet1 Sheet2 Sheet3

Best 30 Minute Workout

Sheet1

Activity (1 hour)

130lbs

155lbs

190lbs

Total

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Aerobics, general

354

422

518

12

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

N

Y

Y

N

Y

Aerobics, high impact

413

493

604

12

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

N

Y

Y

N

Y

Aerobics, low impact

295

352

431

12

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

N

Y

Y

N

Y

Bicycling, <10mph, leisure

236

281

345

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Bicycling, >20mph, racing

944

1126

1380

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Bicycling, 10-11.9mph, light effort

354

422

518

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Bicycling, 12-13.9mph, moderate effort

472

563

690

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Bicycling, 14-15.9mph, vigorous effort

590

704

863

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Bicycling, 16-19mph, very fast, racing

708

844

1035

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Bicycling, BMX or mountain

502

598

733

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Bicycling, stationary, general

295

352

431

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

N

Bicycling, stationary, light effort

325

387

474

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

N

Bicycling, stationary, moderate effort

413

493

604

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

N

Bicycling, stationary, very light effort

177

211

259

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

N

Bicycling, stationary, very vigorous effort

738

880

1078

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

N

Bicycling, stationary, vigorous effort

620

739

906

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

N

Circuit training, general

472

563

690

12

Y

N

N

Y

N

N

Y

N

N

N

N

N

Gymnastics, general

236

281

345

12

Y

Y

Y

Y

Y

N

Y

N

Y

Y

Y

Y

Handball, general

708

844

1035

12

Y

N

Y

N

N

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

Handball, team

472

563

690

12

Y

N

Y

N

N

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

Health club exercise, general

325

387

474

12

Y

N

Y

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Jogging, general

413

493

604

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Lacrosse

472

563

690

12

Y

N

N

N

N

Y

N

N

Y

Y

N

Y

Racquetball, casual, general

413

493

604

12

Y

N

Y

N

N

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

Racquetball, competitive

590

704

863

12

N

N

Y

N

N

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

Running, 10 mph (6 min mile)

944

1126

1380

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 10.9 mph (5.5 min mile)

1062

1267

1553

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 5 mph (12 min mile)

472

563

690

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 5.2 mph (11.5 min mile)

531

633

776

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 6 mph (10 min mile)

590

704

863

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 6.7 mph (9 min mile)

649

774

949

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 7 mph (8.5 min mile)

679

809

992

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 7.5mph (8 min mile)

738

880

1078

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 8 mph (7.5 min mile)

797

950

1165

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 8.6 mph (7 min mile)

826

985

1208

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, 9 mph (6.5 min mile)

885

1056

1294

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, cross country

531

633

776

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, general

472

563

690

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, in place

472

563

690

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

N

Running, on a track, team practice

590

704

863

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Running, stairs, up

885

1056

1294

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Squash

708

844

1035

12

Y

N

Y

N

N

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

Stair-treadmill ergometer, general

354

422

518

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Stretching, hatha yoga

236

281

345

12

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

N

Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort

590

704

863

12

Y

N

Y

Y

Y

N

N

N

N

Y

N

N

Swimming laps, freestyle, light/moderate effort

472

563

690

12

Y

N

Y

Y

Y

N

N

N

N

Y

N

N

Swimming, backstroke, general

472

563

690

12

Y

N

Y

Y

Y

N

N

N

N

Y

N

N

Swimming, breaststroke, general

590

704

863

12

Y

N

Y

Y

Y

N

N

N

N

Y

N

N

Swimming, butterfly, general

649

774

949

12

Y

N

Y

Y

Y

N

N

N

N

Y

N

N

Swimming, leisurely, general

354

422

518

12

Y

N

Y

Y

Y

N

N

N

N

Y

N

N

Swimming, sidestroke, general

472

563

690

12

Y

N

Y

Y

Y

N

N

N

N

Y

N

N

Tennis, doubles

354

422

518

12

Y

N

Y

N

N

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

Tennis, general

413

493

604

12

Y

N

Y

N

N

Y

N

Y

Y

Y

N

Y

Tennis, singles

472

563

690

12

Y

N

Y

N

N

Y

N

N

Y

Y

N

Y

Walking, 2.0 mph, slow pace

148

176

216

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Walking, 3.0 mph, mod. pace, walking dog

207

246

302

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Walking, 3.5 mph, uphill

354

422

518

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Walking, 4.0 mph, very brisk pace

236

281

345

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Walking, carrying infant or 15-lb load

207

246

302

12

Y

N

Y

N

N

N

N

N

N

N

N

Y

Wallyball, general

413

493

604

12

Y

N

N

N

N

Y

N

Y

N

N

N

Y

Water aerobics, water calisthenics

236

281

345

12

Y

N

Y

Y

Y

N

N

N

Y

N

N

N

Weight lifting or body building, vigorous effort

354

422

518

12

Y

N

N

Y

Y

N

N

N

N

N

N

N

Weight lifting, light or moderate effort

177

211

259

12

Y

N

N

Y

Y

N

N

N

N

N

N

N

Sheet2

Sheet3